これから本格的な厚着の季節がやってきましたね。
冬の間はクリスマスやお正月などのイベントも多く、厚着で体型が目立たないので、太ってしまう人も多いのではないでしょうか。
「夏までにダイエットをしたい」
「キレイに痩せて、水着が着たい」
「冬に太らないように軽い運動をしたい」
そんなあなたに、冬からヨガを始めてダイエットにも成功した私がヨガの始め方をご紹介します。
レッスンスタジオに通いたい方や自宅でヨガを始めたい方、ぜひ参考にしてみて下さいね。
ヨガとは
YOGA（ヨガ、ヨーガ）は、インドのみならず日本や中国など東洋で3千年以上昔から行われてきた生き方のための方法と考え方です。
ヨガは本来、身体・心・魂を宇宙または神に結びつけることの修行法で、「ヨガ・スートラ」というヨガの経典があります。
経典ではヨガは心の動きをコントロールすることで苦しみから解放され、快適で安定した心を作ることが目的と言われています。
呼吸と瞑想に集中することによって、悟りの境地に近づくことなのですが…なんだかこんな書き方をしてしまうと宗教のようで取っ付きにくいですよね。
ものすごく簡単に言ってしまうと、ヨガは「呼吸」と「姿勢」を意識してポーズをとることで、さまざまな効果を得ることを目的とした方法と考え方です。
静かな空間でヨガをしていると、忙しい日常を少しだけ忘れることができます。
ヨガをやっている時間だけは、普段は「外側」を向いている自分の意識を「内側」、自分自身に向けることができるのです。
それは自分のためだけに使える、自分を大切にできる贅沢な時間と言えるでしょう。
そんな贅沢な時間を日常に取り入れることで、安定した心と身体を手に入れることができ、それが生きやすさに繋がるのではないでしょうか。
ちなみにヨガの中でも女性に人気の「ホットヨガ」は、室温39度前後、湿度60％前後に保たれた室内で行うヨガのことです。
ヨガの始め方
ヨガには大きく分けて2パターンの始め方があります。
それは誰かに教えてもらう方法と、独学で始める方法です。
ヨガのやり方自体は、本やインターネットで調べればいくらでも見付けることができます。
しかしヨガを教わったことも自宅でやっていたこともある私個人としては、最初は誰かに教わることをおすすめします。
なぜなら独学でヨガを初めてしまうと、正しいポーズがとれずに効果が減少したり、間違ったままポーズを覚えてしまう危険性があります。
呼吸のタイミングも実際に教えてもらうのと、本に書いてあることを実践するのでは、それが合っているのかどうかもわからないからです。
ヨガを始めるためにかかるお金
初心者がヨガを始めるときは、多少なりともお金がかかります。
ヨガマットの購入
まずヨガマットが必要になります。
最近はホームセンターやドン・キホーテ、百均などでも売っていますね。
「ヨガを初めても続くかどうかわからないから、なるべくお金をかけずに始めたい」
という方は、自宅ではヨガマットの代わりにバスタオルを敷いて始めるのが良いと思います。
滑るのでポーズは取りにくいですが、身体への負担は軽減できると思います。
ヨガの料金比較（LAVA・SOELU）
本で始める方は書籍代、YouTubeで始める方は無料ですね。
ヨガスタジオに通う場合と、動画で自宅でやる場合の料金を比較したいと思います。
項目は入会金などの初期費用、月額料金、営業時間の3つ。
ここでは私が通っていたホットヨガスタジオLAVAと オンラインヨガスタジオSOELU(ソエル)
を例にしてご紹介します。
- 入会金＆登録料9,091円
- 6,182円/月(店舗により異なります)
- 8:00-22:00(店舗により異なります)
- 初期費用・年会費なし
- 980円/月
- 24時間365日
LAVAは時期によってキャンペーンを行っているので、実際はこれより安い料金で契約することもできるので、気になる方はこまめにチェックするとお得に始めることができます。
自宅でヨガを始めたい方には、SOELU(ソエル)のオンラインヨガスタジオが良いでしょう。
ソエルではスマホやパソコンのウェブカメラを通して、インストラクターから直接指導してもらうことができるからです。
YouTubeなどの動画では、ポーズが合っているのかわからないままヨガを進めてしまうことがありますが、ソエルではその心配はありません。
自宅で好きな時間にインストラクターからヨガを教えてもらえるのは、お子さんが小さくて外出しにくい主婦や夜勤のある看護師には魅力的ですよね。
いまだけ体験レッスン終了から24時間以内の入会で、更新までの期間月額1,000円割引のキャンペーンも実施中なので、気になる方はまず無料体験レッスンを受けてみても良いでしょう。
ヨガで期待できる効果
- 身体の歪みや癖を直す
- ダイエットやシェイプアップ
- 自分が持っている自然治癒力を高める
- 集中力や感情のコントロール力が向上する
- 慢性的な症状の緩和、病気の予防や改善（肩こり・腰痛・頭痛・冷え・便秘・むくみなど）
- 自律神経やホルモンバランスを整える
- 体力・筋力の維持・向上
- 血流やリンパの流れスムーズにし、新陳代謝を活発にする
- ストレス発散
ヨガをすることでこのような効果が期待できます。
ヨガの目的は心の動きをコントロールすることで苦しみから解放され、快適で安定した心を作ることなので、またここに挙げた以外の効果を実感できる方もいると思います。
私がホットヨガで実際に感じた効果
- ダイエット効果
- 冷え性の改善
- むくみの解消
- 肩こりの改善
- 身体の柔軟性がアップ
- 部分的な引き締め効果
ヨガにはストレッチのようなポーズもあり、関節の可動域が広がり身体の柔軟性がアップしました。
また、LAVAでは自分のお悩み別のプログラムを選んで受講できるため、ぽっこりお腹の引き締めにも成功しました。
ヨガの始め方2パターン【スタジオと自宅で始める方法の料金比較】まとめ
ヨガのやり方はヨガマットと常温の飲み水、ヨガマットが敷けるスペースがあれば、誰でも簡単に始めることができます。
人それぞれ自分にあったヨガの始め方は違うと思います。
- ダイエット、ボディメイクがしたい
- ポーズのコツを知りたい
- 自宅では続かない
- とにかくたくさん汗をかきたい
そんなあなたには、エクササイズプログラムもあるホットヨガスタジオLAVAがぴったり。
- とにかく安くヨガを始めたい
- 続くかどうかわからないから気軽にお試しから始めたい
- 自宅で好きな時間にヨガをしたい
そんなあなたには、安いのに自宅でインストラクターからヨガを教えてもらえるソエルがぴったり。
あなたに合ったヨガの始め方で夏までに痩せて、おしゃれを楽しめるメリハリボディを手に入れちゃいましょう！
