あなたはホットヨガでダイエットできるのかどうか、疑問に思っていませんか？
「本当にダイエット効果があって痩せられるなら通いたい」
「でも痩せるって言っているのは、宣伝のためじゃないのか…」
私は実際に5ヶ月間ホットヨガ（ラバ）に通い、-5.8kgのダイエットに成功しました！
その後も3ヶ月間自宅でヨガを続け、トータル9.2kg痩せることができました。
ホットヨガに通うか迷っている方、ホットヨガでダイエットできるのか不安な方。
ダイエット以外に身体にどんな変化を感じるのか、ホットヨガで痩せるコツ、食事制限は必要なのかどうか…
ホットヨガでダイエットに成功した私が、自身の体験に基づいてご紹介します。
運動嫌いの私でもホットヨガなら楽にダイエットできそう！
私は運動が嫌いです。
できることならなるべく身体を動かさないで生活したい、と本気で思っているくらいのなまけものです（笑）
私は学生時代、BMI18.5以下で何を食べても太りませんでした。
しかし、休職期間の生活で体重は右肩上がりにどんどん増えていく…。
食事制限のダイエットを試してみましたが、食べることが大好きな私はうまく続けることができませんでした。
こうなったら運動するしかないと思いましたが、自宅での運動は続かない。
そのときホットヨガの存在をインターネットで知りました。
以前に常温ヨガをやったことがあり、そんなにきつい運動ではなかったので、これなら続けられるかもしれない。
LAVA（ラバ）ではホットヨガ体験コースがあったので、試しに体験に行ってみることにしたのです。
ホットヨガで期待できる効果(ダイエット以外にも…？)
そもそもホットヨガではどのような効果が期待できるのでしょう。
- ダイエット
- 冷え性の改善
- むくみの解消
- 肩こりの改善
- 便秘の解消
LAVA（ラバ）の公式サイトでは、このような効果が期待できると紹介されていました。
- ダイエット
- 冷え性の改善
- むくみの解消
- 肩こりの改善
- 身体の柔軟性がアップ
- 部分的な引き締め効果
LAVA公式サイトに書かれていたものの他に、関節の可動域が広がり身体の柔軟性がアップ。
また、自分のお悩み別のプログラムを選んで受講できるため、ぽっこりお腹の引き締めに成功しました。
便秘解消に関しては、もともと快便傾向のため、効果を感じなかったのだと思います。
ホットヨガのダイエット効果（ラバに通って5ヶ月で-5.8kg）
私は5ヶ月間LAVA（ラバ）のホットヨガに通い、-5.8kgのダイエットに成功しました。
これを遅いと感じるかは人それぞれもともとの体重や、ダイエットの期間と目標体重によると思います。
私は短期間で結果が出るダイエットは必ずリバウンドすると考えています。
太った期間と同じ、もしくは太った期間の倍の時間をかけて痩せていかないと、身体が体重を元に戻そうとしてしまうからです。
ダイエットをしている方は停滞期という言葉を聞いたことがあると思います。
これは身体が同じ状態（体重）を保とうとする働きを持っているので、体重が一時的に減らなくなってしまうのです。
私はホットヨガを始めてから1ヶ月で、2.6kg痩せました。
しかし、その後1ヶ月間は体重がまったく減らなかったのです。
体重が減らなくても変わらずホットヨガを続けていたら、3ヶ月でさらに1kg、4ヶ月でさらに1.5kgと順調に体重を落とすことができました。
引っ越しでお気に入りだった店舗が遠くなってしまったことをきっかけに、LAVAを辞めて自宅でのヨガに切り替えました。
しかしLAVAに通ったいたことで痩せやすい身体を作ることができ、インストラクターに直接指導してもらえたことで、ヨガの正しいポーズのコツを教わることができました。
書籍やアプリ、YouTubeなどでヨガを独学で始める人も多いと思います。
しかし見よう見まねでヨガをやっていると正しいポーズがとれずに効果が減少したり、間違ったままポーズを覚えてしまう危険性があります。
LAVAではレッスン中にインストラクターがポーズを見て、身体に触れて優しくポーズを直してくれます。
そのため自宅でヨガを続けても、正しいポーズでヨガの効果を最大限得ることができ、3ヶ月後にはトータル9.2kg痩せることに成功しました！
これで増えてしまった体重は元通りになったので、ホットヨガは私に合っていたダイエット方法でした。
ホットヨガでダイエットを成功させるコツ
ホットヨガでダイエットを成功させるコツは、通う（ヨガをする）頻度と、食事にあると思います。
ホットヨガに通う頻度
私はLAVA（ラバ）の通い放題のコースで契約していたので、週に2-4回通っていました。
あまり期間が空くとホットヨガをする習慣も付きにくいですし、せっかく覚えたポーズも忘れてしまいます。
頻度が多い方が単純に消費カロリーも増えるので、よりダイエット効果が高まります。
LAVAのホットヨガは初心者向けから上級者向け、お悩み別のプログラムが用意されています。
そのため、自分の目的に合ったプログラムを重点的に受講したり、少しレベルアップしたプログラムをどんどん受講していくのも痩せやすくなります。
食事制限とホットヨガ前後の食事時間
食事制限は、1日の摂取カロリーは気にしていました。
しかし、過度な食事制限は長い目で見ると痩せにくい身体になってしまうので、1200-1800キロカロリーに収めるようにしました。
食事制限で大変お世話になったのが、「あすけん」というアプリです。
無料で利用でき、食事メニューを入力するだけで自動でカロリー計算をしてくれます。
また、ホットヨガをする日の食事時間にはかなり気を付けていました。
- ホットヨガの1-2時間前には食事を済ませる
- ホットヨガの後は1-2時間食事を摂らない
満腹の状態でホットヨガをすると、気分が悪くなってしまうことがあります。
そのため、ホットヨガの1-2時間前に食事を済ませるようにしていました。
どうしてもタイミングが合わず、食事を摂れなかったときは少しだけ食べたりして、満腹の状態にならないように心がけました。
ホットヨガの後は、たくさん汗をかいてお腹が空きます。
しかしホットヨガ後1-2時間は栄養の吸収率が高くなっているので、同じ食事でもいつも以上に栄養を身体に取り込んでしまうのです。
そのため1-2時間は食事を我慢するようにしていました。
どうしてもお腹が空いて耐えられないときは、サラダや豆腐、卵スープや豆乳などカロリーの低い物やたんぱく質の豊富な物を選んで食べるようにしていました。
ホットヨガLAVA（ラバ）は店舗数が多いし、好きなインストラクターもいるから通いやすい
体験に行って気に入ったことはもちろんですが、LAVA（ラバ）を選んだ一番の理由は、「家から通いやすかったから」です。
家から通いにくい場所に店舗があると、通うのがだるくなるのがわかりきっていたので、自宅から通いやすいという基準で選びました。
LAVAは現在、全国に420店舗以上あり、とにかく店舗数が多いです。
そのためLAVAの料金プランには、メインの店舗の他にもう1店舗通えるコースがあります。
なので自宅の最寄りの店舗と会社の最寄りの店舗、2店舗通えるコースを選ぶことができたのもLAVAを選んだ理由のひとつです。
その他にもLAVAを選んでダイエットに成功した理由に、お気に入りのインストラクターを見付けられたことも大きかったと思います。
プログラム中の声掛けや指導がインストラクターで少し異なるのですが、インストラクターの力量によってプログラムの効果が全然違うのです。
LAVAではインストラクターの名前が予約の段階でわかるので、お気に入りのインストラクターのプログラムを選んで予約していました。
店舗数が多く、予約をインターネットで取ることができるので、予約も取りやすく行きたい日に必ず行くことができました。
また、LAVAには30種類以上のプログラムが用意されており、たくさんのプログラムから自分の受けたいプログラムを選ぶことができます。
種類がたくさんあるので飽きませんし、慣れてきたらレベルの高いプログラムを選ぶこともできます。
もちろん無理にレベルの高いプログラムに参加する必要はないので、自分で調節できるのもLAVAの良い点ですね。
結局、ホットヨガは楽にダイエットできるの？
長々と書きましたが、結局ホットヨガは楽にダイエットできるのか、気になりますよね。
私個人の感想としては、とても楽でした。
- ホットヨガはそれほどきつい運動ではない
- ホットヨガを始めたのが冬だったので、身体が温まって気持ち良い
- ホットヨガ前後の食事時間さえ守れば過度な食事制限は不要
- ホットヨガに通う頻度が多くなると自然とポーズが上達するので楽しい
- 体重より先に見た目に変化が出てモチベーションが上がる
特に体重より先に見た目に変化が出てたことが、ホットヨガ継続のモチベーションが下がらなかった大きな要因です。
具体的には服の上から見てもわかるくらいウエストにくびれができ、太ももが細くなりました。
ホットヨガに通う⇒気持ち良い⇒見た目が変化する⇒さらに通う頻度が増える⇒体重が減る
私はホットヨガに通いだして1ヶ月で体重が2.6kg減ったのですが、見た目の変化は1ヶ月以内に実感できると思います。
ホットヨガは運動嫌いな人も楽にダイエットできる！【ラバに通って8ヶ月で9.2kg痩せたコツ】まとめ
私は8ヶ月間ヨガを継続して-9.2kgのダイエットに成功し、増えてしまった体重は元通りになりました。
太ってしまう前に着ていた服もまた着れるようになりましたし、痩せると服選びが楽しくなりますね。
ホットヨガはきつい運動ではなく、過度な食事制限も必要なかったことが成功のポイントでした。
またLAVA（ラバ）でお気に入りのインストラクターを見付けられたことや、自分に必要なレッスンプログラムを選ぶことができたのもダイエットに効果的でした。
ホットヨガに通うかどうか迷っている方は、まず体験に行ってみませんか？
無理な勧誘もないですし、店舗の雰囲気やホットヨガが自分に合うかどうかが、なんとなくわかると思いますよ。
